Crea tu ritual de bienestar en solo 10 minutos

El comienzo del día marca el tono para todo lo que sigue. Si alguna vez te has sentido abrumado por el ritmo frenético de la vida, crear un ritual de bienestar puede ser la clave para iniciar tu día con calma y enfoque. Inspirado por el libro Mañanas Milagrosas de Hal Elrod, he creado un ritual adaptado a solo 10 minutos para ayudarte a comenzar el día con energía positiva y claridad.

¿Por qué empezar tu día con un ritual?

Los primeros minutos al despertar son cruciales, ya que influyen en cómo te sentirás durante el resto del día. Un ritual sencillo, pero poderoso, puede elevar tu ánimo, mejorar tu enfoque y disminuir el estrés. Estos 10 minutos son para ti, para recargar energías y empezar desde el lugar más importante: tu bienestar.

Tu ritual de 10 minutos inspirado en Mañanas Milagrosas

1. Gratitud (2 minutos):

Comienza con una práctica de gratitud. Tómate 2 minutos para pensar en 3 cosas por las que estás agradecida. Puede ser cualquier cosa, desde tu salud hasta una simple taza de café por la mañana. La gratitud ayuda a cambiar tu enfoque y elevar tu vibración. Recuerda mantener tus ojos cerrados y sonreír mientras agradeces, es crucial!!

2. Afirmaciones (1 minuto):

Crea o repite afirmaciones positivas que alineen tu mente con lo que deseas lograr. Algo como: “Hoy estoy lleno de energía y soy capaz de manejar cualquier desafío.” Las afirmaciones son una forma poderosa de programar tu mente para el éxito y la calma. Escribe tus afirmaciones en un cuaderno "positivo", así cada vez que tengas el mood opuesto recurre a tu libro salvavidas.

3. Visualización (2 minutos):

Cierra los ojos y visualiza cómo te gustaría que se desarrolle tu día. Imagina que estás en tu mejor versión: calmado, enfocado y en equilibrio. Visualizar tu día te ayuda a crear una mentalidad positiva y enfocada en lo que realmente quieres lograr.

4. Respiración Consciente (2 minutos):

Realiza respiraciones profundas para centrarte y liberar tensiones. Respira lentamente por la nariz (cuenta hasta 5), mantén el aire por cinco segundos y exhala suavemente por la boca (cuenta hasta 5). Este ejercicio de respiración te ayudará a reducir la ansiedad y traer una sensación de calma a tu cuerpo.

5. Lectura Inspiradora (2 minutos):

Dedica un par de minutos a leer algo inspirador. Puede ser un libro, una cita o una reflexión que te motive a empezar el día con una mentalidad positiva. Si no tienes un libro, una simple frase motivadora será suficiente para activar tu mente (Si quieres sugerencias de libros hazmelo saber por email y te daré mis recomendaciones).

El ejercicio (fuera de los 10 minutos)

El ejercicio físico es parte importante de la mañana (y mi paso favorito), pero para mantener el ritual en solo 10 minutos, lo dejaremos para después, además de que te tengo varias propuestas me gustaría darte herramientas específicas para tu día a día y tiempos diferentes, así podrás ajustar las rutinas a tu disponibilidad de tiempo. No obstante, puedes salir a caminar, practicar yoga o hacer una rutina breve de estiramientos. Lo importante es mover el cuerpo (sacudirnos), activar la circulación y liberar endorfinas, ¡no te olvides de incluirlo en tu mañana!

Recuerda:

Estos 10 minutos son para ti. Son un acto de autocuidado, amor propio, un recordatorio de que mereces empezar el día con lo mejor de ti misma. Si sientes que necesitas más tiempo para alguna de las prácticas, siéntete libre de adaptarlo. Lo esencial es que te tomes ese espacio para centrarte y conectar contigo.

Quería cerrar con este pequeño lema que me tengo a mi misma también cuando tengo muchas cosas para hacer: El día tiene 24 horas, tengo 1 hora para dedicarme a mí?

A veces los que haceres del día nos abruman, así que dedicarte este espacio de 10min puede aclararte la mente y ahorrarte tiempo y estrés.